Cara Memantau Gula Darah dan Mencegah Diabetes

cara memantau gula darah dan mencegah diabetes

Cara Memantau Gula Darah dan Mencegah Diabetes. Diabetes masih jadi satu diantara pemicu kematian paling besar di Indonesia dengan prosentase sebesar 6,7%, sesudah stroke (21,1%), serta penyakit jantung koroner (12,9%). Berdasar data International Diabetes Federation pada 2016, jumlahnya perkiraan penyandang diabetes di Indonesia diduga 10 juta.

Diabetes adalah penyakit akut yang berlangsung saat pankreas (kelenjar ludah perut) tidak menghasilkan cukup insulin, atau saat badan tidak dengan efisien memakai insulin.

Diabetes biasa diikuti dengan kandungan gula darah tinggi atau diatas normal. Kandungan gula darah normal pada badan, yaitu sebelum makan di antara 70-130 mg/dL. Dua jam sesudah makan, kurang dari 180 mg/dL. Sesudah tidak makan atau berpuasa sepanjang paling tidak delapan jam kurang dari 100 mg/dL.

Cara Memantau Gula Darah dan Mencegah Diabetes

Tetapi, dengan pola hidup sehat, diet serta olahraga teratur, satu orang bisa mengatur kandungan gula darah serta menahan terkena diabetes. Terutamanya, pada peringatan Hari Diabetes Sedunia yang jatuh pada 14 November, publik kembali dibawa untuk mengaplikasikan pola hidup sehat ini.

Apa yang dapat dikerjakan? Dikutip dari Indian Express, Dr S K Wangnoo, konsultan senior endrokrinologi Rumah Sakit Indraprastha Apollo, New Delhi memberikan bocoran akan delapan langkah yang dapat dikerjakan:

1. Cek riwayat diabetes keluarga

Adakah bagian keluarga yang terserang diabetes atau lingkungan sebagai penyebab penyakit ini, terhitung riwayat obesitas? Diabetes type 2 erat hubungannya dengan riwayat penyakit keluarga dibandingkan type 1. Oleh karena itu, dengan analisis yang pas serta semenjak awal, akan membuat badan semakin dapat dijaga.

2. Ganti rutinitas buruk

Kebiasan-kebiasan buruk seperti mengonsumsi makanan cepat saji atau makanan tidak sehat sebaiknya dijauhi sebab beresiko diabetes. Begitupun rutinitas duduk lama yang ikut jadi pemicu. Dengan merubah pola hidup tidak sehat serta bergerak semakin banyak akan menahan diabetes type 2.

3. Obesitas

Berat tubuh berlebihan memberikan peluang semakin besar terserang diabetes. Seperti saran dokter, coba mempunyai berat tubuh baik, dengan Bodi Mass Index (BMI) kurang dari 22,9 kg/mtr. (untuk tinggi 175 cm, berat 70 kg), serta lingkar pinggang kurang dari 90 cm buat pria, serta 80 cm buat wanita.

4. Rutinitas makan serta diet imbang

Ini terhitung makan di waktu yang pas, supaya imbang karbohidrat, lemak serta protein. Jangan dibiarkan perut kosong kelamaan tanpa konsumsi makanan penting. Satu studi kesehatan tunjukkan jika orang yang sering melepaskan sarapan beresiko terkena diabetes.

5. Olahraga teratur

Dengan jalan enjoy atau yoga, lakukan badan olahraga paling tidak 30 sampai 45 menit tiap hari. Rutinitas baik ini akan memberikan andil positif dalam menahan diabetes.

6. Tidur cukup

Tidak cuma makanan serta olahraga, tetapi istirahat yang cukup tidak kalah utamanya. Tidur sepanjang 7-8 jam satu hari ialah kewajiban dalam membuat badan masih terbangun kesehatannya. Tidur tengah malam serta atau mendekati pagi beresiko terkena diabetes serta hipertensi.

7. Tangani depresi

Beban pemikiran berlebihan atau depresi mungkin saja penyebab beberapa penyakit, terhitung diabetes. Dengan kelebihan beban pekerjaan serta kurang piknik membuat badan beresiko terkena diabetes.

8. Teratur cek kesehatan

Menahan lebih baik dari menyembuhkan, oleh karena itu disarankan untuk monitoring kandungan gula darah teratur. Cek kesehatan teratur ke dokter jadi kewajiban.

Cara Memantau Gula Darah dan Mencegah Diabetes

Jaga kandungan gula darah sangat penting untuk menahan diabetes. Masalahnya bila terserang diabetes, Anda pun beresiko untuk terserang penyakit lain seperti tidak berhasil ginjal sampai kebutaan. Untuk menghindarinya, Anda bisa lakukan 5 hal tersebut.

Sarapan

Upayakan selalu untuk sarapan di setiap pagi sebelum melakukan aktivitas. Tentu saja, semakin lebih baik bila Anda dapat mempersiapkan menu sehat. Kombinasi protein, karbohidrat kompleks, serta lemak seperti yoghurt bersatu buah serta kacang ialah misalnya. Juga bisa sarapan telur rebus atau sereal. Kedua-duanya memiliki kandungan kromium yang efisien mengatur kandungan gula darah.

Makanan memiliki serat

Serat bukan sekedar menolong Anda kenyang lebih lama, dan juga turunkan gula darah serta kurangi lemak darah. Tetapi Anda harus teratur mengkonsumsinya bila ingin terlepas dari penyakit jantung serta diabetes type 2. Beberapa makanan memiliki serat tinggi yang bisa Anda makan ialah buah-buahan, sayuran, serta kacang polong.

Berkeringat

Coba untuk olahraga teratur supaya badan berkeringat. Satu orang yang lakukan kardio paling tidak dua 1/2 jam ditambah olahraga yang melatih kemampuan otot sejam setiap minggunya mempunyai efek yang lebih rendah untuk terserang diabetes. Setiap kali sesudah olahraga, otot akan membakar glukosa dari saluran darah. Makin fit Anda, sel di badan juga bertambah peka pada insulin.

Jauhi meja kerja dengan teratur

Pekerjaan memang membuat Anda terpaku pada computer serta meja kerja. Tetapi, coba upayakan supaya Anda berdiri serta ‘berjalan-jalan’ setiap 30 menit sekali. Berjalan dengan teratur akan jaga kandungan gula darah masih konstan.

Jauhi depresi

Depresi bukan sekedar tingkatkan tekanan darah serta detak jantung, dan juga kandungan gula darah. Oleh karenanya, sangat penting buat Anda untuk mengurus depresi. Waktu merasakan tertekan, coba ambil napas yang lamban serta dalam sepanjang lima kali. Diluar itu, kerjakan pengenduran simpel atau gaya yoga. Langkah yang lain: katakan keresahan Anda dengan rekan atau orang yang dapat diakui. Atau, kerjakan hoby yang membuat Anda bertambah santai, contohnya main dengan binatang peliharaan.